警惕“心理亞健康”

   心理亞健康就像一個隱形殺手，藏匿在你我身邊……

   心理亞健康是一種處于心理健康與疾病之間的臨界狀態(tài)。這種狀態(tài)下的人，就像站在懸崖邊上，雖然沒有明確的心理疾病，但會出現(xiàn)不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐懼、焦慮、自卑以及神經質、冷漠、孤獨、輕率，甚至自殺等念頭，如果得不到及時糾正，極易引發(fā)身心疾病。

    遺憾的是，很多人站在懸崖邊卻渾然不知。我國一項大型調查顯示，近七成都市人表現(xiàn)出神經緊張、焦慮，常因一點小事感到煩躁不安；超過一半的人睡眠質量差、情緒低沉、憂郁、食欲下降、胸悶乏力、覺得生活沒有意義；近1/5的人出現(xiàn)強迫性觀念或行為。長期心理亞健康最直接的影響就是可能誘發(fā)多種精神疾病，如抑郁癥、強迫癥等，還可能誘發(fā)許多器官的器質性病變。據英國的一項研究顯示，長期心理壓力大、存在抑郁情緒的男子發(fā)生中風的幾率是普通人的3倍；美國一項研究也顯示，壓力大的女性更易得心臟?。淮送?，國內外多項研究表明，長期心理狀態(tài)不佳會誘發(fā)胃潰瘍、動脈硬化和膽結石等一系列疾病。

5種表現(xiàn)要特別注意

每個人一生中多多少少都會遇到一些心理問題，如果及時面對和解決，就不至于積勞成疾。一般的心理問題通過一段時間的自我調節(jié)大多可以慢慢恢復。但如果持續(xù)出現(xiàn)以下5種情況就請?zhí)貏e注意，這有可能表示你的一只腳已經踏進心理疾病的邊緣。

記憶力明顯下降。如果你在一段時間里記憶力下降明顯，且耽誤了工作，那就要考慮是不是出現(xiàn)了心理問題。比如，與人交談時腦袋突然像暫停了一樣忘記自己想表達什么，或者日常工作和生活中頻繁忘記拿某樣東西。

反應遲鈍。做事情動作遲緩，需要對外界事物作出肢體或語言反應時比較遲鈍，或對最新的一些潮流、新鮮事物都提不起興趣，接受能力變弱。

情緒抑郁。一直樂觀的自己突然變得悲觀，情緒容易低落，甚至出現(xiàn)抑郁癥狀，喪失自己長期以來的興趣愛好，不愿參與其中。

強迫癥狀。很多心理亞健康的人都會出現(xiàn)強迫癥狀，如總是覺得自己的手很臟而反復洗手，外出的時候明明門已經鎖好，卻非要反復多次檢查，甚至會重新上鎖好幾次。

妒忌心強。適當的妒忌心會鞭策自己，讓自己更努力。但如果對某人的妒忌達到十分強烈到咬牙切齒的程度，甚至用一些損人的招數去陷害自己的競爭對手，那就是心理亞健康的表現(xiàn)了。

如何遠離“心理亞健康”

很多人把出現(xiàn)心理問題看成一件羞恥的事而不愿承認，有的人希望用意志來戰(zhàn)勝心理問題。我們不妨通過以下幾種方式，為心靈來一次徹底的釋放，遠離心理亞健康。

自省。每個人或多或少都存在一定心理問題，平時可能不明顯，但在心理亞健康狀態(tài)下，問題可能會暴露的更明顯。此時可以通過自省完成自我內在的提高，不僅能強健內心，還可以避免負面情緒繼續(xù)發(fā)展。

尋找壓力源。通常情況下，心理問題不是孤立存在，很可能是某個事件的連鎖反應。比如，工作壓力過大，可能導致一個人整天處于焦慮和緊張狀態(tài)，這時他的注意力很難集中，導致記憶能力退化，很可能就做不好工作，繼而影響自己和同事、領導的關系，抑郁情緒隨之而來，自信喪失，漸漸變得孤僻，不愿社交，失去對很多事情的興趣。而孤僻、抑郁、記憶力減退又會疊加在一起反過來增加壓力，導致心理問題愈演愈烈。因此，尋找壓力源，繼而用合適的方式去解決問題，是緩解心理亞健康的根本方式之一。

學會放松。有的人沮喪、抑郁及憤怒情緒極為強烈，如果處理不當會產生嚴重的后果。此時，不妨離開當時的環(huán)境，找一個讓自己覺得舒適的地方去躲一躲，然后舒緩地做腹式呼吸，同時盡量轉移自己的注意力，可以看看周圍的事物，聽聽周圍的聲音，想想能讓自己感到溫暖的畫面。稍微冷靜時，可以做一些自己喜歡的事或自己喜愛的運動，待情緒徹底穩(wěn)定后再思考解決問題的辦法。

定期進行心理體檢。沒過半個月或一個月，對自己的心理狀態(tài)做一個評估，例如是不是開心，為什么，并把自己當時的想法記錄下來，并要長期堅持。當內心遇到難以解決的困惑時可以翻看以前的記錄，尋找相似的狀態(tài)，看看當時的自己是如何克服的。這也是一種對自己心理軌跡發(fā)展的監(jiān)測，可以及時發(fā)現(xiàn)心理問題，并及時采取對策。當心理問題通過自我調節(jié)無法解決時，須及時尋求心里?？漆t(yī)生的幫助。                （李宗木  國家二級心理咨詢師）