抑郁癥患者的自我管理

      抑郁癥患者是以顯著而持久的心境低落為主要特征，常合并出現(xiàn)思維遲鈍、焦慮、記憶力下降、自責(zé)等多種負(fù)性心理癥狀，對(duì)日常生活及社會(huì)功能產(chǎn)生嚴(yán)重影響，多數(shù)患者經(jīng)規(guī)范化治療后癥狀可有效緩解，但該病治療時(shí)間長(zhǎng)，病情易復(fù)發(fā)，可使患者對(duì)治療失去信心，產(chǎn)生抵觸、煩躁等不良情緒，良好的自我管理能力可促使患者采取并保持良好、正確的健康行為，有利于治療順利開(kāi)展，控制疾病進(jìn)展，提高患者病情恢復(fù)速度。

      1.給自己多一點(diǎn)耐心 

      如果你正在服用藥物，你的癥狀可能會(huì)在你剛開(kāi)始時(shí)變得更糟，請(qǐng)耐心一點(diǎn)，藥物的效果一般需要三周以上才會(huì)開(kāi)始顯現(xiàn)。

      2.多嘗試些自己感興趣的事情

      鍛煉、睡眠和營(yíng)養(yǎng)對(duì)你的心理健康至關(guān)重要。不需要做到完美，只是享受過(guò)程。嘗試一項(xiàng)你可以和朋友或家人一起做的活動(dòng)，如繪畫(huà)、玩樂(lè)器、攝影、唱歌等。

      3.飲食調(diào)整

      時(shí)刻牢記食物就是你的能量，保證營(yíng)養(yǎng)需求。

      4.良好睡眠

      睡眠除了能夠幫助你的身體恢復(fù)、修復(fù)和自我治愈外，還可以改善你的記憶力、免疫系統(tǒng)和身體機(jī)能。它能幫助你更好地解決問(wèn)題，更好地管理你的情緒，使你的思維更有創(chuàng)造性和靈活性。

      5.如果你擔(dān)心或考慮你必須做什么，把它寫(xiě)下來(lái)

      在床邊放一張紙和一支筆。與你信任的人討論你的擔(dān)憂(yōu)。避免在晚上看時(shí)間，因?yàn)檫@會(huì)增加你的憂(yōu)慮。

      文章轉(zhuǎn)自：https://www.ahmhcentre.com/list_news/article/1722/18303.html

      轉(zhuǎn)載時(shí)間：2024年6月25日