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            心理專家為高考、中考生“減壓”支招

            發(fā)布日期:2016-06-06 瀏覽次數:7389

            心理專家為高考、中考生減壓支招

            2016年高考、中考在即,很多考生和家長都表示“壓力山大”。那么在臨考前,考生們在心理上如何應對這場“戰(zhàn)役”?家長們又怎么樣在不給孩子壓力的前提下,配合孩子備考呢?近期,擁有多年考前心理輔導經驗的安徽省精神衛(wèi)生中心(合肥市第四人民醫(yī)院)兒童青少年心理科主任鐘慧做客多家媒體,為廣大考生和家長“減壓”支招。

            安徽電視臺公共頻道20160604  一銘探高考:專家支招考前心理與飲食

            http://v.qq.com/boke/page/d/0/o/d03042kubko.html

            考前的最佳心理狀態(tài)是輕度焦慮

               記者:大考之前,很多考生都或多或少的有緊張心理,有的甚至引起了身體上的不適,這些都是正?,F象嗎?

               鐘慧:對于當事人來說,高考和中考是一個巨大的壓力,會出現一些身體上的不舒服、心情的焦慮等不同的反應,如果這些反應沒有對考生的身體和學習狀態(tài)的產生巨大影響,都是屬于正常的。

                人有很多種危機事件,高考就是一種成長性的危機事件,70%的人在沒有任何干預的情況下,都可以順利度過,何況高考比一些重大的危機都略小一些,應該有更多的人憑自己的能力順利度過。

                其實,輕度的焦慮狀態(tài)是高考前的最佳狀態(tài),也就是時刻準備的狀態(tài),有點擔心但是可以保持繼續(xù)學習,有壓力才會有動力。

                學校這幾天會放假,考試要比之前多一點休息時間,但不能完全放松,而是現在開始要模擬與高考時同樣的生活節(jié)奏,讓情緒處在張弛有度的狀態(tài)下。

                                  應對失眠 固定時間起床很重要

                記者:那么考生如果遇到身體上出現各種各樣的不舒服,比如失眠,考生應該怎么應對呢?

                鐘慧:考生要明白的是,我們說的這種身體上出現的不舒服,不是一直都有的,而是考前這幾天才出現的,這就需要考慮做一下處理。

                比如失眠,考生首先要有一個認識,人一般在遇到重大危機的時候睡眠會自然減少,一般會少一到兩個小時,我們評判的標準不是睡得是不是和以前一樣長,而是第二天早晨醒來是否精力旺盛。

                如果有的考生真的有睡不著或者睡得時間非常短的情況,這幾天就要注意養(yǎng)成一個良好的睡眠節(jié)律,一定要相對固定時間起床,這是保持良好睡眠節(jié)律的前提,比如第一天沒有睡好,第二天也不要補覺。

                此外,這幾天失眠的考生也可以通過其他的方法促使自己盡快入睡。比如,睡前喝一杯牛奶、吃一點促進睡眠的食物都是可以的,但需要強調的是,一般不主張服用一些預防性的藥品。

                同時,有的考生在學校里養(yǎng)成了睡前看書、思考當天的學習內容等習慣,如果這幾天有失眠的情況,那么這些與睡眠不相關的事都不要在床上做。反而,睡前適當的身體運動可以促進睡眠,通過行為帶動思維,比如深呼吸、肌肉緊張放松訓練,讓身體進入疲勞狀態(tài),從而促進睡眠。

                                    家長應該盡量滿足孩子需求

                記者:大考就在眼前,與考生同樣緊張的是家長,但很多家長總感覺有力使不上,干著急,那么在這段時間,家長應該怎么做呢?

                鐘慧:家長的任務其實非常的簡單,家長的任務絕不是說要指導孩子干什么、要幫助他干什么,而是要配合孩子干什么。

                首先,如果孩子有需求,那么家長盡量滿足孩子的各種需求,只要不違反倫理道德、不違法。家長也不要揣測孩子需要什么,這些都沒有必要。

                其次,如果孩子沒有任何的要求,那么家長所要做的就是保持正常的生活節(jié)奏和生活氛圍,不要額外的給予孩子加餐等特殊的照顧,更不要給予心理上的指導,比如叫孩子不要緊張,要放松。也就是說,家長在這幾天要盡量保持跟平時一樣的生活節(jié)奏、飲食習慣等。

                第三,家長避免使用任何絕對性的語言,比如,“你一定要怎么樣”、“你不要怎么樣怎么樣”等,因為家長任何這樣的語言都會給孩子造成不良的暗示,要么就是希望太高了,要么就是評價太低了,這些都會無形中加大孩子的壓力。

                最后,家長們也不要在孩子面前談論高考和中考的話題,讓孩子安心的面對高考。

             

                祝莘莘學子馬到成功,旗開得勝!        

             

            內容來源:合肥在線、安徽電視臺公共頻道

            編輯 Sunny 王旭

            審稿 陽光虎太

            轉載自http://www.ahmhcentre.com/display.asp?id=2593

             

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