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            池州市精神病專科醫(yī)院

            抑郁癥患者的自我管理

            發(fā)布日期:2024-06-25 瀏覽次數(shù):6868 發(fā)布者:

                  抑郁癥患者是以顯著而持久的心境低落為主要特征,常合并出現(xiàn)思維遲鈍、焦慮、記憶力下降、自責等多種負性心理癥狀,對日常生活及社會功能產(chǎn)生嚴重影響,多數(shù)患者經(jīng)規(guī)范化治療后癥狀可有效緩解,但該病治療時間長,病情易復發(fā),可使患者對治療失去信心,產(chǎn)生抵觸、煩躁等不良情緒,良好的自我管理能力可促使患者采取并保持良好、正確的健康行為,有利于治療順利開展,控制疾病進展,提高患者病情恢復速度。

                  1.給自己多一點耐心 

                  如果你正在服用藥物,你的癥狀可能會在你剛開始時變得更糟,請耐心一點,藥物的效果一般需要三周以上才會開始顯現(xiàn)。

                  2.多嘗試些自己感興趣的事情

                  鍛煉、睡眠和營養(yǎng)對你的心理健康至關重要。不需要做到完美,只是享受過程。嘗試一項你可以和朋友或家人一起做的活動,如繪畫、玩樂器、攝影、唱歌等。

                  3.飲食調(diào)整

                  時刻牢記食物就是你的能量,保證營養(yǎng)需求。

                  4.良好睡眠

                  睡眠除了能夠幫助你的身體恢復、修復和自我治愈外,還可以改善你的記憶力、免疫系統(tǒng)和身體機能。它能幫助你更好地解決問題,更好地管理你的情緒,使你的思維更有創(chuàng)造性和靈活性。

                  5.如果你擔心或考慮你必須做什么,把它寫下來

                  在床邊放一張紙和一支筆。與你信任的人討論你的擔憂。避免在晚上看時間,因為這會增加你的憂慮。

                  文章轉(zhuǎn)自:https://www.ahmhcentre.com/list_news/article/1722/18303.html

                  轉(zhuǎn)載時間:2024年6月25日

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