焦慮障礙小貼士

1.如何應(yīng)對(duì)自己的焦慮情緒？

（1）學(xué)會(huì)接納和理解自己的焦慮情緒，這個(gè)情緒反應(yīng)是正常的，可以被接受的。

（2）不帶評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)去觀察自己的焦慮情緒，體會(huì)自己的焦慮的感受，與焦慮情緒和平相處一會(huì)兒。

（3）當(dāng)焦慮情緒產(chǎn)生時(shí)，要像跟沒(méi)有焦慮情緒的時(shí)候一樣做事情。

（4）保持期待自己認(rèn)為自己會(huì)有美好的事情發(fā)生。

2.如果失眠了，怎么辦？

（1）如果臥床20分鐘不能很快入睡，請(qǐng)起床到另一個(gè)房間，做一些放松的事情，直到感覺(jué)到困意再回到床上睡覺(jué)。

（2）在睡覺(jué)的臥室不做與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事情，如看書(shū)、看電視和打電話等活動(dòng)。

（3）每天早上設(shè)定同樣時(shí)間的鬧鐘，不管睡得怎樣都要起床。

（4）白天或傍晚請(qǐng)不要打盹，即使時(shí)間再短也盡量不要做。

（5）清除臥室內(nèi)可能影響睡眠的物品，如電腦、運(yùn)動(dòng)器材、工作、學(xué)習(xí)資料等。

3.如果生氣了，怎么辦？

（1）找好朋友、家人或心理治療師等坦率地講出自己內(nèi)心的不愉快。

（2）找到合適的宣泄物品，釋放自己的情緒。

（3）嘗試轉(zhuǎn)移注意力的方法，如嘗試聽(tīng)音樂(lè)、散步、看書(shū)等活動(dòng)。

（4）您可以嘗試慢慢地深呼吸，感覺(jué)自己的呼吸，與自己的情緒相處一下。