面對疫情，心理也要“抗疫” 防護手冊請收藏

      一場針對新型冠狀病毒的防疫，正在如火如荼，在配合政府抗擊疫情的時候，我們也需要了解和呵護自己的心靈。首先，需要知道的是：面對疫情，我們的心理反應也會悄悄發(fā)生變化。那么，會有哪些表現(xiàn)呢？

一、人類在面對重大災難性事件的時候，通常先出現(xiàn)情緒反應，比如震驚、驚恐、質(zhì)疑、憤怒等。

      比如，在得知疫情的時候，第一個反應可能是驚訝、震驚：

     “天啊，怎么會這樣？！”

    “這還了得？為什么這樣？”

      接著就是擔心、害怕，甚至是驚恐：

    “不得了，發(fā)生了這么重的疫情，太危險了，怎么辦??？”

    “怎么這樣子啊，會不會傳給我啊？”

    “有人管這事嗎？如果控制不住，那怎么辦?。俊?/SPAN>

       在經(jīng)歷震驚和擔心之后，對事件發(fā)展有些片面了解，可能會出現(xiàn)憤怒、生氣等情緒：

     “怎么能這樣？都是誰誰誰不好！”

     “這件事竟然變成這個鬼樣子，太氣人了！”

     “到底是誰，太可惡了！”

      當我們義憤填膺一段時間以后，就要小心出現(xiàn)情緒低落的狀態(tài)，那可能是抑郁找上門了：

     “好煩啊，做什么都沒勁，這個日子總是這樣，煩死了。”

     “都是這樣的，做什么都沒用的，唉！”

     “我就知道這樣子，什么都沒意思了?！?/SPAN>

      我們需要知道的：

     1、情緒反應是人類進化過程中，最古老最直接的一種反應，也是保護我們的一種反應機制。

     2、在遇到危險的時候，情緒是首先被激活的，就像警鐘迅速敲響，人會本能地選擇戰(zhàn)斗還是逃跑。

     3、當情緒極端的時候，甚至會出現(xiàn)情緒淹沒理性思維，那么，人就很難有思考，行為反應會被情緒帶偏，就有可能出現(xiàn)偏激、不理性行為。

 

二、面對重大災難性事件后，人的情緒反應，會影響對重大事件的行為和處理方式：

      前面談到，當情緒激烈時，看問題的視角就會不同，行為反應也不相同，消極的處理方式包括：

      1、怨天尤人，指責批評

    “都是武漢人不好，瞎吃野味，還到處亂跑！”

    “都是他們不作為，所以才這樣子！”

     “我就知道，他們早該這樣了，一切都晚了！”

       當你聽到，或者忍不住想這樣脫口而出的時候，請回憶下，那個時候自己的感受。

      通常那是一種當恐慌情緒漫天襲來，感覺到無能為力的時候。好的，這就是你感覺到了壓力。

忍不住發(fā)牢騷，是一種減壓方式，只是需要注意的是，一味指責批評，不解決問題，而且會傷人。

其實，別人、甚至當事人，可能比我們更加恐慌和無助，更需要我們的幫助。

因為，疫情面前，每個人都是受害者。

       2、惡意發(fā)泄，造謠中傷

     “堅決抵制武漢人進城，都是他們害了我們！”

     “憑什么武漢人要來禍害人，他們是病毒！”

     “都是某些人的錯，現(xiàn)在情況更糟糕了，都是誰誰誰造成的！”

        還有很多陰謀論、末日論、因果報應說等等。

      當你看到，甚至腦海里也忍不住冒出這些語詞的時候，就需要明白，這些言論的主人，他們的情緒是憤怒和惱火。

      人在憤怒的時候，特別喜歡找事件的原因、責任人，看上去是尋找事件真相，其實是他們不想面對糟糕的現(xiàn)實，希望通過憤怒的發(fā)泄，來避免解決問題的責任。

      因為他們感覺極度悲觀和無助，不知道怎么解決，而生氣是他們唯一懂得的。

      這樣，我們就能夠理解，糟糕疫情來襲的時候，為什么有些人不友好，有些人冷漠無情，其實背后代表了他們無法言說的悲傷和無能。

      這就是人性。

      理解人性，就是理解處在對方的處境和立場，我們并不一定表現(xiàn)得比對方更優(yōu)秀。

      我們需要領(lǐng)悟和理解到自己的悲傷、無助和無能，才能理解別人的不理智。這樣的話，就不會簡單的、沖動地以牙還牙，做出很多不理智的言行。

 

三、在情緒反應之后，通常是需要理性思考

      人在經(jīng)歷災難性事件時，會選擇性關(guān)注事件相關(guān)的信息，比如你的心態(tài)是消極還是樂觀，看事情的角度就會不一樣。

      需要注意的是：習慣負面信息的，常常會關(guān)閉對正能量的感知功能，這樣的話，他能夠接觸的常常只是消極信息，情緒也更加消極：

      “天啊，果然事情更糟了！這也沒有，那也沒有！”

      “前天看才幾十個人感染，這兩天還這樣，說明事情惡化了！”

      “雖然有救治，但是遠遠不夠，還是在變壞啊！”

      而消極信息搜集太多，也會對人有消極的暗示，對負面信息特別敏感，甚至大驚小怪，覺得事件確實向著不好的方向發(fā)展。

      如果你時常覺得消極，需要知道的是：那不是事實和真相，而是你選擇關(guān)注的角度不一樣。

      對事件能夠有全面的觀察，是正確處理事情的前提。

       觀察事件發(fā)展，需要知道一個道理：事情發(fā)生和發(fā)展不一定就是全好或者全壞，總是有利有弊，甚至螺旋式發(fā)展。

       畢竟，任何事情都沒有絕對。

      同樣，當你選擇從積極的方向去看待疫情：

     “雖然有多人感染，但是一直以來死亡病例比率不高，這是個好消息！”

      “盡管有防疫的艱難，可是有那么多人齊心協(xié)力，政府帶領(lǐng)下，一定會好起來！”

     “盡管物資短缺，可是大家都在想辦法，一起努力就會好的。”

      “全國的醫(yī)療隊都在支援，一切都會好的！”

      所謂心想事成，當你積極解讀，你會發(fā)現(xiàn)事情確實一點點的在變得明朗、清晰，盡管有曲折，總體還是在解決的方向上前進。

      因此，我們需要注意的是：

       1、看待事情，要盡量關(guān)注積極的、有建設(shè)性的層面，

      2、心懷善意的解讀，會讓你在解決事情的道路上，更加順暢，自我感覺更良好。

 

四、積極樂觀是一種強大的心理能力

      每次災難來襲，都會涌現(xiàn)出很多讓我們哽咽感動的事跡和人物，這些親社會的行為，用無私的愛，讓我們感受到被關(guān)懷、被體貼，獲得一種安全感和包容感。

      無論如何，捐助和志愿者行為，是構(gòu)成我們文明社會的重要部分。這些愛心的前提是一個人首先有穩(wěn)定的情緒，有堅定的責任感，還要有足夠的自我能力感。

      首先，愛是一種能力：

      這種能力首先是體察到自己的情緒，迅速辨別情緒是負性和是正性，然后分析負性情緒背后自動化的想法，到底在擔心什么，憤怒什么？

      其次，愛是一種勇氣：

      如果能夠理解到自己擔心、憤怒背后的恐懼和無助，試著在那種感覺里，多停留一會兒，安撫下那種害怕和惱火，不要逃避，那個軟弱、無能的部分，也是真實的你。

      最后，愛是一種慈悲：

      試著接納和安撫下那個真實的、弱小的自己，告訴自己：我確實不完美，尤其是疫情面前，每個人都會這樣；不過，這不是我的錯，我可以允許自己沒那么強大。

      做到愛護自己，這樣的話，你就學會愛別人。

      2000年前孔子說過：己所不欲勿施于人。

      這個道理，其實我們都懂，只是情緒激烈的時候，會忘記，會顧不得那么多。

      那么，在這個舉國防疫的非常時期，需要我們做的就是：

      1、多理解一點災后心理反應，

      2、做到理性思考，不要被情緒淹沒頭腦，

      3、愛和接納，永遠比憤怒仇恨要解決問題。

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