面對(duì)疫情，如何調(diào)適情緒

       新春佳節(jié)，萬(wàn)家燈火，寧?kù)o的生活被一場(chǎng)突如其來(lái)的新型冠狀病毒感染肺炎打破了，同時(shí)也給很多人帶來(lái)了心理沖擊，常見(jiàn)的心理問(wèn)題有以下幾個(gè)方面。

      焦慮。焦慮是一種緊張、不安、憂慮、 煩惱等不愉快的情緒狀態(tài)。害怕是對(duì)真實(shí)或假想的、即將到來(lái)的威脅的情緒反應(yīng)，而焦慮是對(duì)未來(lái)威脅的期待。內(nèi)心的壓力和潛在的心理沖突是產(chǎn)生焦慮的原因，而適當(dāng)?shù)慕箲]會(huì)讓人在“戰(zhàn)斗或逃跑”中作出更理智的行為選擇，因此是一種本能反應(yīng)，也是一種趨利避害的保護(hù)。然而，由于生活規(guī)律被打破，工作、學(xué)習(xí)、交往及出行受到影響，一些人表現(xiàn)出過(guò)分地?fù)?dān)心、坐臥不寧、煩躁等，很難靜下心來(lái)；甚至內(nèi)心緊張不安、提心吊膽；嚴(yán)重者還表現(xiàn)出一些植物神經(jīng)癥狀如 頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等。

      恐懼。在焦慮的基礎(chǔ)上，再加上所在城市或小區(qū)出現(xiàn)新型冠狀病毒肺炎疑似病人，一些人開(kāi)始擔(dān)心生命受到威脅，表現(xiàn)出驚慌失措，恐懼萬(wàn)分，甚至出現(xiàn)回避行為，不敢開(kāi)窗或者不敢關(guān)窗，惶惶不可終日。克制不住地頻繁關(guān)注有關(guān)新型冠狀病毒肺炎的信息，不停地看手機(jī)，刷朋友圈，對(duì)一些負(fù)面信息膽戰(zhàn)心驚。

      強(qiáng)迫。主要表現(xiàn)強(qiáng)迫性思維和/或強(qiáng)迫行為，不停地思考有關(guān)新型冠狀病毒肺炎的問(wèn)題，想到自己是不是有做得不到位的地方，有沒(méi)有被傳染的可能；有的開(kāi)始頻繁地清洗，明知沒(méi)有必要，但難以自我控制，并因此而痛苦，控制不住地洗手、洗澡，每次清洗時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，甚至達(dá)數(shù)小時(shí)，唯恐沒(méi)有洗干凈。有的開(kāi)始囤積大量的防護(hù)用品，口罩、帽子、消毒液等并頻繁地、大量地使用。強(qiáng)迫行為有時(shí)是為了緩解一時(shí)的焦慮，但其本身又是焦慮的一種體現(xiàn)。

      疑病。過(guò)分關(guān)注自己或家人的身體健康和軀體癥狀，加上對(duì)新型冠狀病毒肺炎知識(shí)的一知半解，懷疑自己被傳染或有類似的癥狀，頻繁地給自己或家人測(cè)量體溫，一旦嗓子不舒服或咳嗽一下，就忍不住要去醫(yī)院檢查。即使得到了肯定地排除，也將信將疑，唯恐被漏診。

     睡眠問(wèn)題。受情緒的影響，一些人會(huì)表現(xiàn)出入睡困難或者易醒、多夢(mèng)、早醒等睡眠紊亂的表現(xiàn)，有一部分人因?yàn)槌鲂邢拗疲种导倨?，表現(xiàn)出明顯的睡眠時(shí)相延遲綜合征，晚上不想睡，早上起不來(lái)， 白天過(guò)度睡眠，并因此感覺(jué)到?jīng)]精神，疲乏無(wú)力。

      精神疾病的復(fù)發(fā)。受重大生活事件的影響，原有精神或心理疾病會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)或復(fù)發(fā)，表現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，睡眠異?；蛟械木癜Y狀再現(xiàn)等。

      如果您已經(jīng)出現(xiàn)了上述的癥狀，需要及時(shí)地進(jìn)行心理自我調(diào)適，具體方法如下。

      調(diào)整心態(tài)，積極面對(duì)。一方面可以去了解有關(guān)新型冠狀病毒肺炎的相關(guān)知識(shí)，相信政府、權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的信息，減少過(guò)分關(guān)注，不信謠、不傳謠。疫情是可防可控的，通過(guò)全國(guó)人民的共同努力，疫情終將過(guò)去，冬天到了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？另一方面，保持樂(lè)觀、自信，只要做好必要的防護(hù)措施，減少與外界的接觸，堅(jiān)信自己一定可以安全度過(guò)。

     放松心情，規(guī)律作息。合理安排飲食，保證水分和營(yíng)養(yǎng)的攝入，可以進(jìn)行適度可行的健身運(yùn)動(dòng)。保證充足的睡眠，規(guī)律作息，減少因?yàn)樗邌?wèn)題帶來(lái)的焦慮。培養(yǎng)興趣愛(ài)好，可以讀讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、看電視，或者學(xué)學(xué)烹飪，和家人共同享受美食，讓自己放松和愉悅。要注意的是，不要因?yàn)橐患胰顺ο嗵?，把?fù)性的情緒帶給親近的人。

      了解自己，調(diào)節(jié)情緒。對(duì)自己存在的一些負(fù)性的情緒，要有所認(rèn)識(shí)，出現(xiàn)一些焦慮、恐懼、強(qiáng)迫等也是一種正常的反應(yīng)，如果時(shí)間短暫，并不夠成心理疾病。出門少，但聯(lián)系不減少，可以通過(guò)電話、微信、視頻與親朋好友、同事進(jìn)行聯(lián)系。可以學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單的心理調(diào)節(jié)方法，如放松訓(xùn)練、學(xué)會(huì)傾訴、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等，對(duì)緩解緊張和焦慮都有明顯的效果。

      完善自我，尋求幫助。根據(jù)《新型冠狀病毒感染肺炎疫情緊急心理危機(jī)干預(yù)指導(dǎo)原則》，蕪湖市第四人民醫(yī)院已組建專業(yè)化心理危機(jī)干預(yù)隊(duì)伍，人員組成為心理咨詢師、心理治療師及精神科醫(yī)生，并開(kāi)通了24小時(shí)心理熱線0553-4825555。對(duì)一些原有心理問(wèn)題復(fù)發(fā)或癥狀較重者，自我調(diào)適困難，可進(jìn)行心理熱線咨詢或來(lái)院進(jìn)一步就診。

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