年關(guān)太焦慮？專家教你5C減壓法

年關(guān)太焦慮？專家教你5C減壓法

2015-02-13 09:49:50來源：健康時(shí)報(bào)網(wǎng)|分享46

閱讀提要：每每到年底的時(shí)候，很多人都感到身體上的壓力，到了年初，又覺得還有很多需要適應(yīng)。仿佛這年關(guān)，就是壓力的坎兒，那么，不妨試試5C減壓法，簡簡單單，讓自己的身體輕輕松松。

（安徽省池州市人民醫(yī)院身心醫(yī)療科醫(yī)師 張曉明）每每到年底的時(shí)候，很多人都感到身體上的壓力，到了年初，又覺得還有很多需要適應(yīng)。仿佛這年關(guān)，就是壓力的坎兒，那么，不妨試試這些C打頭的方法，簡簡單單，讓自己的身體輕輕松松。

Chong:沖出你的汗水

試著讓身體為鍛煉流汗

如果你問一個(gè)人多久沒鍛煉了，他可能會(huì)猶豫好久：那快走是不是也應(yīng)該算是鍛煉呢?每天我也有快走呀，哦，那我鍛煉了。于是，又選擇回避下一個(gè)鍛煉的到來。

那么，此時(shí)的你不妨試著問一下自己，多久沒有因?yàn)殄憻挾骱沽?SPAN lang=EN-US>?冬天人們通常會(huì)吃比較多的高熱量食品，消耗熱量成了刻不容緩的任務(wù)，需要提上每日的議程了。

我們選擇在年關(guān)來鍛煉并流汗，就是為了消耗掉多余的熱量，因此，不要刻意地去追求運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，稍微降低一下運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是完全可以的，只是不要降低健身的次數(shù)。

一個(gè)人在家鍛煉難免會(huì)讓自己覺得疲憊且缺少監(jiān)督，不妨選擇做一些群體性的有氧運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、跳健身操、有氧拉丁等新穎又好玩的項(xiàng)目，在娛樂中運(yùn)動(dòng)，來消耗多余的熱量，同時(shí)還能起到相互監(jiān)督，達(dá)到鍛煉效果的作用。

當(dāng)然健身不一定非要在健身館里才能進(jìn)行，即使是在街頭巷尾，也都可以成為鍛煉的好去處。在小區(qū)的空地和公園的廣場上，常?？梢钥吹揭蝗豪夏耆俗园l(fā)地組織在一起鍛煉，打打太極拳、舞舞劍、跳跳舞，年輕的我們，也可以加入進(jìn)去。

Chi:吃穩(wěn)定的三餐讓腸胃節(jié)律恰到好處

很多人即使是在吃早餐，是不是也只是在身旁的攤位上湊合吃，問營養(yǎng)怎么樣?估計(jì)沒誰心里頭有底，吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐已經(jīng)成為奢求。

那早餐不能好好吃，午餐、晚餐也就按時(shí)按點(diǎn)按量吃好唄，可當(dāng)你轉(zhuǎn)身問周圍這些忙著工作的人們時(shí)，恐怕午餐拖后一兩個(gè)小時(shí)，晚餐拖后三個(gè)小時(shí)的大有人在，有的就干脆是能省就省，權(quán)當(dāng)是減肥了，還能省錢。

不吃早餐對身體不好，這句話，幾乎是婦孺皆知的?？晌覀兛偸窃诩南Ｍ谧约褐皇桥紶栆淮蔚腻e(cuò)過，不會(huì)給健康造成什么麻煩。其實(shí)，我們的腸胃是很敏感的，該緊張的時(shí)候你不讓它緊張，該放松的時(shí)候你又不放過它，久而久之，它就會(huì)疲于應(yīng)對你，也就會(huì)“罷工”，消化不良還只是個(gè)開始，腸胃炎、便秘、腸易激綜合征等等都會(huì)接踵而來。

早餐要營養(yǎng)豐富，淀粉、蛋白、纖維素等都要有。如果自己實(shí)在是沒時(shí)間了，不妨面包加牛奶，再配個(gè)水果;午餐最好有肉有蔬菜，每天變個(gè)花樣;對于上班族來說，晚餐如果得大老遠(yuǎn)回家后才吃會(huì)太晚，胃腸負(fù)擔(dān)增大，不妨先吃點(diǎn)，回家熬湯補(bǔ)補(bǔ)。

Chui:吹吹室外空氣

讓身體多點(diǎn)抗病能力

雖然將窗戶打開也能跟室外做很好的空氣對流，可這里要說的是，不僅僅是指你呼吸的空氣來自窗戶外面，而是你要真正走到外面的環(huán)境中，讓身體跟外面的環(huán)境多發(fā)生一些交集，這樣，身體的抵抗力也才能增強(qiáng)。

有人就會(huì)疑惑：為什么要走到外面中才會(huì)抵抗力增強(qiáng)呢?在室內(nèi)也是自己的身體呀!

人體是一個(gè)整體，也是一個(gè)大的且有規(guī)律的系統(tǒng)，我們?nèi)梭w與大自然的關(guān)系，就如同國家與世界的關(guān)系。大家都知道，閉關(guān)鎖國讓清朝滅亡了，身體也是如此，如果我們只是把自己當(dāng)做易碎品來呵護(hù)，采取“閉關(guān)鎖國”，天天悶在家里，那么，稍微有點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)，恐怕再想保護(hù)我們的身體健康就會(huì)困難重重了。

管理我們的身體就如同管理國家一般，知己知彼才能百戰(zhàn)百勝。沒事就把我們自己的身體拉出去練練，就能讓身體與外界隨時(shí)在變化的環(huán)境中相互接觸，相互影響，才會(huì)產(chǎn)生適宜性的變化。

還有一點(diǎn)需要提醒的是，不要為一兩次的感冒就緊張不已，那是身體在做出適當(dāng)調(diào)節(jié)的方式，只要做好密切觀察，積極且適當(dāng)?shù)刂委煟蛔屝〔〕纱蟛【涂梢粤恕?SPAN lang=EN-US>

Chang:常四處走動(dòng)

能增加身體血液循環(huán)

許多在辦公室上班的職場人，習(xí)慣一旦坐下來，除非上廁所，否則就輕易不站起來。

開了電腦，那視線就不會(huì)挪開了，呆到下班了為止，晚上回家接著再開電腦，看書、聽音樂、看電影、玩游戲，哪怕只是在網(wǎng)上晃悠，也不愿意離開，仿佛離開了那個(gè)座位，自己的心就不能安定下來了。

我們?nèi)梭w那么多關(guān)節(jié)和肌肉，如果長期處于一種狀態(tài)下，這些類似于軸承的地方就會(huì)僵化，血液循環(huán)也就會(huì)差了很多，新陳代謝自然也就跟著下來了。常坐不愿走動(dòng)，會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病，還會(huì)導(dǎo)致頸椎、腰椎發(fā)病。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼睛、腰頸椎、精神等容易出現(xiàn)毛病。

以前我們是強(qiáng)迫自己坐下來看書學(xué)習(xí)，現(xiàn)在確實(shí)該強(qiáng)迫自己多起身走走了。不妨在上班的時(shí)候，每隔半小時(shí)就起身喝口水，或者去趟衛(wèi)生間，要不，就走到其他同事面前打個(gè)招呼。回家后，如果擔(dān)心進(jìn)屋就守著電腦，那么不妨多安排點(diǎn)回家前的活動(dòng)，比如打個(gè)羽毛球，有些人選擇養(yǎng)狗就很好，因?yàn)閺幕顒?dòng)的角度來看，每天都出去遛狗，這樣也就增加了活動(dòng)的時(shí)間了。

Cheng:成就睡覺習(xí)慣

堅(jiān)持每天十一點(diǎn)前睡

“我也想睡覺呀，那不得讓我有那么多時(shí)間睡嗎?”

我常聽到很多人這么跟我抱怨。有的人甚至跟我排起了自己的時(shí)間表，縷一縷，貌似那真是活兒趕著活兒，等好不容易忙完了，再歇一會(huì)兒，就已經(jīng)很晚了，早過了十一點(diǎn)的時(shí)間。

我常見到很多失眠的人來我這里抱怨，煩躁、焦慮、暴躁，他們的痛苦恐怕只有同病的人才能體會(huì)到那么深刻。那么，還有些人，明明可以早早地在十一點(diǎn)前就睡覺，睡個(gè)好覺的人，如果拖拖拉拉地錯(cuò)過了這個(gè)最佳睡眠的時(shí)間，豈不是很可惜。

中醫(yī)里講，到晚上十一點(diǎn)鐘開始是子時(shí)，子時(shí)開始是身體臟器開始調(diào)整的重要時(shí)刻，睡好子午覺，能讓身體順暢排毒。你想啊，身體細(xì)胞里的負(fù)擔(dān)都伴隨著你的睡眠而減輕了，你能不感覺到神清氣爽嗎?

另外，現(xiàn)在的工作很多都是圍繞著腦力活動(dòng)開展的，如果擁有了足夠的睡眠，就能讓神經(jīng)系統(tǒng)得到很好地調(diào)節(jié)恢復(fù)。有些人總是說，自己睡著了愛做夢，那是沒睡好的表現(xiàn)，其實(shí)，那只是你記住了自己的夢境，而那正是腦細(xì)胞在調(diào)節(jié)、恢復(fù)，以便第二天更好地工作。

（責(zé)任編輯：王月明）

轉(zhuǎn)載自http://www.jksb.com.cn/html/life/headlines/2015/0213/5655.html