放下心，睡個好覺

  晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入眠，白天無精打采、精神恍惚，在中國，越來越多的上班族正在承受著這樣的苦惱。8月19日至22日，由中國睡眠研究會、杭州市第七人民醫(yī)院聯(lián)合主辦的全國睡眠障礙高峰論壇在杭舉行，70余位專家為失眠問題“把脈”。筆者從論壇上獲悉，上班族已經(jīng)成為失眠的“主力軍”。

  失眠大多是心病

  失眠已經(jīng)成為一種“流行病”。亞太睡眠學(xué)會2008年的調(diào)查顯示，中國大約3億人不同程度地睡不好覺。而根據(jù)中國睡眠研究會的最新調(diào)查，工作人群代替老年人成為失眠就診人群中的大多數(shù)，達到患者總數(shù)的65％。

  中國睡眠研究會副理事長、廣東省精神衛(wèi)生研究所所長賈福軍教授說，上班族失眠大多是心病。他們上有老下有小，家庭婚姻壓力大，工作崗位和社會角色上也存在巨大壓力，一旦調(diào)節(jié)不好就很容易導(dǎo)致失眠。

  別把失眠看太重

  要擺脫失眠，首先是不能帶著工作、帶著思考上床。中國睡眠研究會理事長陳彥方教授提醒說，上班族可以在晚上對當(dāng)天工作的得失和第二天的工作計劃盤算一下，寫在紙上，但絕不能帶著思考上床，越思考就越睡不著。

  更重要的是，千萬別把失眠看得太重。賈福軍提醒說，失眠像魔咒，越擔(dān)心越來。雖然睡眠對人體很重要，但如果把失眠看得太重，總擔(dān)心自己睡不著，就會加重心理負(fù)擔(dān)，造成惡性循環(huán)?！皵?shù)羊為什么很難奏效，就是因為你總在擔(dān)心自己睡不著?！?/span>

  此外，賈福軍提醒說，如果在床上超過一小時還睡不著，就要爬起來干點別的事情，實在撐不下去了再去睡，這樣雖然睡眠時間會少一點，但睡眠質(zhì)量卻有了保障。同時，即使晚上沒睡好，早上也要保證定時起床，這樣有利于形成良好的睡眠節(jié)律。

  少用安眠藥

  睡不著就吃安眠藥，許多人都有這樣的習(xí)慣。杭州市第七人民醫(yī)院院長張永華對此提醒說，偶爾使用催眠藥無傷大礙，但如果是長期失眠，就不能一味用藥，而應(yīng)該尋找心理醫(yī)生的幫助。長期服藥很容易形成藥物依賴，藥物副作用的累積會對身體產(chǎn)生不良影響。

  上海市中醫(yī)院在國內(nèi)率先開展的一項鎮(zhèn)靜類藥物調(diào)查顯示，80％以上的失眠癥病人服過安定等鎮(zhèn)靜類催眠藥，其中近70％的病人已產(chǎn)生明顯的依賴性，50％以上的病人出現(xiàn)各種副反應(yīng)，而這些鎮(zhèn)靜催眠藥中三分之二都是由非精神科醫(yī)師開出。

  “產(chǎn)生藥物依賴之后，病人一旦停用用藥，他們就會整夜睡不著，只能繼續(xù)吃藥，從而形成惡性循環(huán)?！睆堄廊A說。因此，對于失眠，與會專家認(rèn)為，失眠病人不能只靠藥物治療，而應(yīng)找相關(guān)心理門診就診，接受藥物和心理干預(yù)的綜合治療。